progressive muskelentspannung  (PME)

Die Progressive Muskelentspannung (kurz PME) ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Prävention von Stress. Sie ist einfach zu erlernen und auch in Alltagssituationen leicht anwendbar.

Während der Übungen werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar angespannt und danach wieder entspannt. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung und eine verbesserte Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

 

Da Progressive Muskelentspannung im Gegensatz zum Autogenen Training keine körperliche Passivität verlangt, ist dies eine Entspannungstechnik, die auch für aktive und unruhige Menschen geeignet ist.


Der Einzelkurs* á acht Übungseinheiten beinhaltet sowohl das Basis- als auch das Gesamtprogramm und Übungsanleitungen für zuhause. Dabei werden die Übungen im Liegen, im Sitzen und im Stehen eintrainiert, damit sie später auch in jeder Alltagssituation einsetzbar sind.

*Hinweis: Es handelt sich hier nicht um einen Kurs für Gruppen, sondern um einen individuellen Kurs für den Einzelnen.

Alle Übungseinheiten beinhalten außerdem Übungen zur Atementspannung, zur Körperwahrnehmung oder Phantasie-/ Meditationsreisen.