Autogenes training (AT)
Beim Autogenen Training (kurz AT) wird der Übende mit Hilfe verschiedener Formeln dazu angeleitet seine
Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, z.B. in den Armen und Beinen, zu lenken.
Das Erlebnis von Entspannungsempfindungen wie Ruhe, Schwere und Wärme wird Schritt für Schritt eintrainiert.
Das Autogene Training stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durch-blutung, Pulsschlag, Atmung) in einen Ruhezustand zur Folge hat. Der entspannte Zustand wird nicht wie bei der Progressiven Muskelentspannung über eine körperliche Aktivität - das bewusste An- und Ent-spannen der Muskeln - erreicht. Vielmehr gelangt man hier über gedankliche Konzentration zur Ruhe.
Autogenes Training wirkt beruhigend, lösend und regenerierend auf Körper, Geist und Seele.
Verringerung der Muskelspannung
Erweiterung der Blutgefäße
Senkung des Blutdrucks
Ruhige und gleichmäßige Atmung
Mehr Gelassenheit und Wohlbefinden
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Körperwahrnehmung
Beim Einzelkurs* werden in acht Übungseinheiten die Grundformeln schrittweise erlernt und in regelmäßigen Abständen eingeübt. Es werden auch Übungsanleitungen für zuhause mitgegeben. Somit soll am Ende des Kurses jeder dazu in der Lage sein, das Autogene Training auch selbstständig ausüben zu können.
*Hinweis: Es handelt sich hier nicht um einen Kurs für Gruppen, sondern um einen individuellen Kurs für den Einzelnen.
Alle Übungseinheiten beinhalten außerdem Übungen zur Atementspannung, zur Körperwahrnehmung oder Phantasie-/ Meditationsreisen.
